dam Ci przyklad diety bo widze ze na to czekasz Płatki owsiane:100g Jaja:1całe,4białka Rodzynki:20g Banan Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:100g Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Makaron razowy:100g Wołowina:100g/piers/tunczyk zpuchy Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Kasza gryczana:100g/ryz/makaron wolowina/piers/ryba Warzywa:50g [...]
[...] Powoli warto też wzbogacać dietę, pamiętając, by wprowadzać najwyżej 2 nowe produkty dziennie. Dobrze tolerowane są potrawy z dwukrotnie mielonego chudego mięsa drobiowego, gotowane i przetarte warzywa (marchew, buraki, seler, pietruszka), świeży chudy twarożek, odrobina śmietanki, duszone jabłka oraz soki owocowe i warzywne. Potem można jeść [...]
unikam ponieważ według wielu tluczy takie jedzenie ,sam czuje się po pełnym mleku i tłustych miesach ociezale. przykładowa dieta śniadanie bułka pszenna, gotowane białko jajka, jakieś warzywa , czasem szynka drobiowa bądź z indyka , do tego ok.100-150 g seria wiejskiego 2 śniadanie jakieś owoce np. jabłko , kawałek arbuza, banan oraz jogurt [...]
[...] przygotowywania posiłków pozbawiamy dane produkty wielu ich wartości , jak witamin i innych mikroelementów. Kiedyś przeczytałem gdzieś coś takiego:" lepsze surowe niż gotowane, lepsze gotowane niż smażone "Oczywiście nie ma co sobie tego hasła aż tak bardzo brać do serca- zwłaszcza jego pierwszej części. Lepsze surowe warzywa niż [...]
Ale gotowane, z tego co pisałeś. Gotowane a surowe warzywa to dwie różne bajki; gotowane czy smażone wiele tracą przez działanie wysokiej temperatury. Nie twierdzę, że gotowane są złe, ale przynajmniej do 1-2 posiłków dziennie, dobrze jest dodać jakąś surówkę czy surowe warzywo/owoc.
[...] na dole gdzie są podane kalorie białka itp. to jest po kolei czyli pierwsza linijka odpowiada za śniadanie, druga za II śniadanie itd.: Poniedziałek śniadanie - jedno jajko gotowane +100g ryżu gotowanego + 100g jogurtu owocowego + 200g twarogu tłustego II śniadanie - 100g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml [...]
[...] z kurczaka (150g) lub inne mięso lub ryba, warzywo zależy jakie np. marchew (45g), łyżka oliwy z oliwek (590kcal, 38g białka, 12g tłuszczu, 78g węglowodanów,) B. 3ziemniaki gotowane, mięso gotowane lub pierś z kurczaka (150g), warzywa, dwie łyżki oliwy z oliwek, (428kcal, 35g białka, 17g tłuszczu, 32g węglowodanów) Przed siłownią: A. Carbo, [...]